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专家 60岁后别用跑步机 运动适量将加重膝盖磨损-千龙
* 来源 :http://www.sd-land.com * 作者 : * 发表时间 : 2018-02-03 02:49 * 浏览 :

受访专家:东南大学附属中大医院骨科主任医师 李永刚

冬天到了,室外空气酷寒,许多热爱运动的人为了不放弃锻炼,决定在室内利用跑步机锻炼,但如果应用不当,很容易损害身材。

不做热身更伤关节。在室外跑步,踝关节跟膝关节既要承担体重的压力,也要缓冲来自地面的冲击,本身也很轻易伤害关节,假如跑步机锤炼忽视热身运动的话,更易患上“跑步膝;,一是跑步机传送带比自然环境下的地面更坚挺;二是与室外跑步本人可操纵速度不同,跑步机的速度是当时设定好的,良多人感到速渡过快也只能硬撑着跟着跑,这样对膝盖造成更大的包袱。起初,他们只在跑步中或者跑步后感到膝盖苦楚悲伤。长此以往,病人会在坐下、站起等需要活动膝关节的动作中痛苦悲伤加重,2016开奖记载历史成果。因而,倡议大家一定要先做10~15分钟的热身运动,活动全身的关节后,再上跑步机,避免因准备不足而浮现伤害。用跑步机跑步时,要取舍厚软底的跑鞋。必要时,可戴上护腕、护膝等,以保护踝关节和膝关节。

跑得过久、速度过快、传递带过高易致膝关节磨损。与室外跑步的主动运动不同,用跑步机跑步,是低频率的被动性重复运动,这种频率比在室外天然状态下的跑步频率要快得多。很多人在跑步机上跑得太久,体力和膝关节协调性都会下降,自己的脚步跟不上跑步机的速度,轻则会对膝关节半月板、软骨形成震撼伤害,重则会摔倒,造成更多意外侵害。当初,很多跑步机为了追求健身成果,设置了一定的坡度。李永刚说,过高的坡度也会加重膝关节的磨损。因此,倡导大家在用跑步机跑步时,一定要依据自身的状态来调节跑步机的速度跟时间,不要刻意寻求速度,并尽量将跑步机传送带坡度调剂为2°~5°。跑步时,身体要摆正,膝盖尽量抬高到大腿根至腰部的位置,步调要根据自身身高、腿长等特点进行调解,不要刻意寻求大步。

直接跳下跑步机。跑完步后,由于跑步机是缓缓停下来的,有的人觉得逐渐停下来很麻烦,就直接跳下跑步机,这是跑步机跑步最常见的错误之一。因为,这样岂但会加重膝盖磨损,还可能摔倒,甚至有猝去世的危险。锻炼结束后,必定要随着跑步机的速度一起放慢脚步,调低传递带坡度,直至完全停止,让心率匆匆减速。

李永刚说,60岁以上的人,今晚买什么马,最好不用跑步机。若室外空气好,提议到室外的造作状况下跑步。(《生命时报》)

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